Si quieres controlar y bajar tu peso las cenas son la clave!!!
- Realiza 5 comidas al día, cumplir esta regla es de gran ayuda a la hora de perder peso.
- No te saltes la merienda (fruta y cereales sin azúcar) y así no llegarás a la cena con mucha hambre.
- La cena debe aportarnos entre el 15% y el 20% de las calorías diarias aproximadamente.
- Cena mínimo dos horas antes de ir a dormir, y en breve notarás los resultados, tu cuerpo no acumulará y tu sueño será de mejor calidad, te lo aseguro.
- Por la noche no quemamos lo que consumimos en la cena, por eso conviene tomar alimentos que nos sacien, nos aporten gran cantidad de nutrientes , las calorías necesarias y de fácil digestión.
7 propuestas deliciosas, cenas BeNatural ligeras y nutritivas con efecto saciante:
Cena Lunes
– Crema de calabaza y naranja con semillas de sésamo (mirar receta en nuestra web)
– Sepia al ajillo con limón.
– Infusión de cúrcuma.
TOTAL: 300kcal.
Cena Martes
– Consomé de verdura con picadito de calabacín.
– Tortilla de un huevo y tres claras (la tortilla perfecta) con taquitos de jamón serrano (sólo la parte magra).
– Mousse de fresas y limón (consulta la receta baja en calorías en nuestra web).
TOTAL: 300kcal.
Cena Miércoles
– Gazpacho.
– Tostada de pan integral con langostinos al ajillo y perejil fresco.
– Manzana asada con nuez (sin azúcar)
TOTAL: 300kcal
Cena Jueves
– Sopa de zanahoria y puerro.
– Brocheta de pavo con manzana a la plancha.
– 2 onzas de Chocolate negro (mínimo el 70%).
TOTAL: 300kcal.
Cena Viernes
– Ensalada de un tomate y albahaca fresca con sal rosa.
– Pizza de masa de coliflor o quinoa versión cuatro estaciones (Champiñón, gambas, pimiento y jamón cocido).
– Infusión de diente de león con canela.
TOTAL: 300kcal.
Cena Sábado
– Crema de zanahoria y jengibre, baja en calorías y muy nutritiva
– Pescado blanco en vez de carne roja, menos grasa y mejor digestión.
– Infusión de melisa con canela.
TOTAL: 300kcal.
Cena Domingo
– Consomé de verduras.
– Hamburguesa de pollo y zanahorias con guarnición de brotes tiernos y queso Light en pan de cereales (sólo utilizar pan en la base).
– Una rodaja de piña natural.
TOTAL: 300kcal.
Los cálculos calóricos son aproximados y corresponden a raciones moderadas.
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