Siempre los dos pilares básicos, una alimentación adecuada y una rutina de entrenamiento físico que exija un trabajo muscular, para quemar calorías, junto con estos 9 trucos que te ayudarán a conseguir decir adiós a la grasa abdominal…
1. Los carbohidratos “integrales y controlados” son la clave del éxito. Mejor consumirlos durante la mañana y el mediodía, por la noche la sensibilidad de la insulina es más baja y estos se acumularán en forma de grasa. Los mejores aliados cereales integrales en proporciones adecuadas, evitamos harinas refinadas, azúcar y los jugos de fruta (preferiblemente tomar frutas enteras).
2. Por la noche cena ligera proteína+vegetales. Acelera el metabolismo, contribuye a un balance hormonal ideal, controla el apetito, además de que contiene fibra, vitaminas y minerales, que aportan pocas calorías.
3. Cinco comidas al día, quema más y almacena menos. Cada tres horas, así controlaremos la ansiedad y mantendremos estables los niveles de glucosa en la sangre, un punto realmente importante!!.
4. Hidratación, por encima de todo. Agua, entre 2,5 a 3litros con una distribución correcta a lo largo del día.
5. La tabla, un ejercicio que nos ayudará a mantener a raya la barriguita, y por supuesto ejercicio cardiovascular, que es realmente efectivo.
6. Aceite de Coco Virgen extra. Activador metabólico y quema grasas natural.
7. Dormir al menos 7 horas. El sueño como parte fundamental del equilibrio hormonal para un correcto funcionamiento de nuestro metabolismo.
8. Más especias y menos sal. Evitaremos en lo posible la retención de líquidos.
9. Alimentos que nos ayudan a quemar grasa del abdomen:
- Batido de manzana+avena (ayuda a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre)
- Plátano (es como una bebida isotónica pero en alimento).
- El apio (es un potente diurético).
- Marisco (tienen grasas monoinsaturadas, que evitan la acumulación de grasa y ricos en Omega 3)
- Los aguacates ( contienen grasas saludables, son saciantes y nutritivos).
- Cerezas (regulan nuestro metabolismo, reducen la sensación de hambre y ricas en antioxidantes).
- Tomates (reducen la acumulación de lípidos en sangre, con efecto depurativo para que la grasa no se acumule).